blog dah start nak bersawang...

Salam semua... lama sungguh xde n3... kesibukan yang teramat... outstation la.. audit la... segala bagai mak nenek la... hari ni baru sempat nak mengadap bende2 nih... hampir 2minggu xde apa2 cite dr aku.. nak update menu diet pun aku xingat dah ape yg aku tibai.. picture pun xsempat nak snap.. masih dlm mood busy bee...

timbangan sesi 3

Ohaiyo gozaimasu...... Selepas 3 minggu berdiet tanpa guide org yg pakar a.k.a syok sendiri, ni la hasilnya...

 

sudah turun lagi walaupun sedikit... turun 500gm sajo...  ^_^

3 minggu turun 1.9kg.. Alhamdullillah..

June, usaha lagi ya.. Ganbatte ne...

- Week 3 Diet -

Esok sesi timbangan ke 3.. brp kg yg blh turun ni... entah2 gram je yg gerak.. kalau turun xpe jgk.. kalau naik, hhhuuuuaaaaaaaaaaaa.... jom tgk apa yg aku mkn sepanjang minggu lepas.. confirm korang ckp "ni menu diet ke menu mencekik?" haaiiihhhh.... layaaaann..

Day 15 (2 Mac 11)
Pagi: habbatusauda, air suam,
B/fast : 2bj telur rebus + salad + tomato + mayo, air 0
Lunch : paru goreng sambal, sawi jepun tumis, 1 ketul ayam goreng, air 0
Dinner : sayur bayam merah, ayam panggang black pepper, air 0
Snack : 8 bj badam
Workout : xde (kemas rumah, mop lantai)

Day 16 (3 Mac 11)
Pagi: habbatusauda, air suam,
B/fast : bihun hailam, air suam
Lunch : sayur bayam merah, ayam panggang black pepper, air 0
Dinner : 4 bj popia basah, 2 kpg apam, 3ketul pedal, 3ketul hati, air 0
Snack : 5 kpg biskut jagung
Workout : xde (cuci & sidai kain - aci x ;p)

 

 Day 17 (4 Mac 11)
Pagi: habbatusauda, air suam,
B/fast : 2bj kuih sagu, 1bj kuih talam, 2 kpg breakthru, 2 bj sosej, 1 kpg cheese, green tea
Lunch : 1 ketul ayam kari, sayur pucuk manis, air 0
Dinner : 1 ketul ayam goreng, vege fish ball, crab stick, mayo, air 0
Snack : 10 bj badam
Workout : JM level 1, 30 min

Day 18 (5 Mac 11)
Pagi: air suam
B/fast : mee goreng, air 0
Lunch : Yong tau foo (kangkung, 2kpg taufu, bendi, peria, kuah itam), air 0
Dinner : okonomiyaki, croquet cheese, air 0
Snack : 1kpg pretzel almond caremel auntie anne’s ^_^
Workout : Treadmill 30min

Day 19 (6 Mac 11)
Pagi: habbatusauda, air suam,
B/fast : 3 bj apam beras, 2 bj telur 1/2 masak, 2 kpg breakthur, green tea
Lunch : ikan tenggiri asam pedas, sayur kacang buncis + shitake, 1 kpg breakthru, air 0
Dinner : ikan asam pedas, 1 kpg breakthru, air 0
Snack : 3 bar coklat van houten
Workout : Treadmill 30min

Day 20 (7 Mac 11)
Pagi: habbatusauda, air suam,
B/fast : 2 bj telur 1/2 masak, 1 kpg breakthru, green tea
Lunch : ikan tenggiri asam pedas, sayur pucuk manis + keledek, 2 ketul hati ayam, 1 kpg breakthru, air 0
Dinner : ikan dori grill, sup sayur, air 0, green tea
Snack : 8 bj badam
Workout : Treadmill 30min

Day 21 (8 Mac 11)
Pagi: habbatusauda, air suam,
B/fast : 2 kpg breaktru, 2 btg sosej, 1 kpg cheese + mayo, green tea,

  - bihun goreng sesenduk, kuih putri ayu, popia goreng (kursusnye mkn)
Lunch : 2 ketul ayam, sayur campur, 1/2bj telur masin, sambal belacan
Dinner : 1 kpg breakthru, 1 kpg cheese,  1 bj karipap
Snack : 1bj apple + kismis + 1sb palin yogurt
Workout : Treadmill 30min

tu dia... byk sungguh aku makan.... esok plk ye.. update berat.. sekian, ja oyasumi nasai...

- treadmill -

Salam semua.. lama xupdate blog ;p.. hari ni nak share axtvt exercise yg aku buat.. biasa lps balik kerja dlm pkl 6ptg br la blh nak exercise ni... kalau workout dgn JM, smua org tau kan.. kalau dgn JM aku larat buat level 1 je.. tu pun mengah bila kena jumping jack & jump rope ulang2.. lenguh kaki.. kalau exercise guna treadmill aku guna level P1 je.. P1 ni kita blh set sendiri nak yg mcmn.. P1 ni aku set utk jogging 4.5km/hour selama 30min.. hasilnye abis lencun satu badan... ini je yg aku mampu setakat ni.. berlari tanpa henti selama 30minit pada speed 4.5kph...

 

sebelum                                       selepas 

dapat bakar 95 kalori je.. lari sejauh 2.24km dlm masa 30min..

timbangan sesi 2

ni berat terkini selepas 2 minggu... suspen pun ade ni, sbb minggu lepas diet yg sgt sengal..

minggu lepas 94.3kg.. so, turun 200gm je.. huhuhu (xpayah la nak emo, ko sendiri mau ingat)

Sekian, wasalam....

- Week 2 Diet -

apa yang aku makan sepanjang minggu ni...

Day 8 (23 Feb 11)
Pagi: habbatusauda, air suam,
B/fast : 2 kpg breakthru, scramble egg + kobis + bwg + mayo, air suam
Lunch : ayam masak rebung, sambal kentang + tempe, air 0
Dinner : Udang grill, kailan tumis air, 1 ketul ayam goreng, air 0
Snack : 4 biji kuih siput
Workout : Treadmill 30min

 B/fast           ~         lunch             ~             dinner

Day 9 (24 Feb 11)
Pagi: habbatusauda, air suam,
B/fast : 1 kpg breakthru, samble egg + kobis + bwg, salad + timun + mayo, air suam
Lunch : Yong tau foo (kangkung, 2 kpg taufu, bendi, peria, kuah itam), air 0
Dinner : sotong goreng tepung, pari goreng sambal
Snack : xde
Workout : JM level 1, 30 min

 B/fast           ~         lunch             ~             dinner

Day 10 (25 Feb 11)
Pagi: habbatusauda, air suam,
B/fast : 1 kpg breakthru, scramble egg + kobis + tomato + bwg + mayo, air green tea
Lunch : ikan keli goreng cili, sayur pucuk manis, air 0
Dinner : bihun ladna, kerabu mangga, sotong goreng tepung, air 0
Snack : 1 bj biskut bangkit, 3 bar coklat van houten
Workout : xde (kat kg)

 B/fast           ~         lunch             ~             dinner

Day 11 (26 Feb 11)
Pagi: habbatusauda, air suam,
B/fast : bihun goreng, 1 bj karipap, 1 bj lepat pisang, air teh 0
Lunch : sayur bayam, sawi jepun tumis, paru sambal, air 0
Dinner : 2 kpg breakthru, scramble egg + brocoli + shitake + tomato, air 0
Snack : 3 bar coklat van houten, lepat pisang, karipap, pisang goreng (mcm2 aku telan, adusss)
Workout : xde (kat kg)

 dinner

Day 12 (27 Feb 11)
Pagi: habbatusauda, air suam,
B/fast : mee goreng, air 0
Lunch : 1 kpg breakthru, talapia masak cili padi, sawi tumis air, air 0
Dinner : 3bj bun potato, milo 0 + UHT milk
Snack : 1 kpg pretzel almond caremel auntie anne’s ^_^
Workout : JM level 1, 30 min

 B/fast           ~         lunch             ~            snack

Day 13 (28 Feb 11)
Pagi: habbatusauda, air suam,
B/fast : 2 kpg breakthru, 2 btg sosej, 1 kpg cheese, air 0
Lunch : ikan pari asam pedas, bendi, sayur kacang panjang, air 0
Dinner : 2 kpg breakthru,  paprik ayam, air 0
Snack : 8 bj badam, 1 kpg biskut kacang, 1 kpg kek pisang (kawan bagi)
Workout : Treadmill 30min

 B/fast           ~          lunch             ~           dinner

 

Day 14 (1 Mac 11)
Pagi: habbatusauda, air suam,
B/fast : bihun ladna, air 0
Lunch : 1 kpg breakthru, paprik ayam, air 0
Dinner : salad + french dressing, ikan talapia, air 0
Snack : 4 kpg biskut jagung,  1 kpg kuih talam ubi (kawan bagi jugak)
Workout : Treadmill 30min

 B/fast                 ~                dinner  

sekian menu aku minggu ini.. minggu diet yang sgt sengal.. balik kg, mcm2 mak aku masak.. camne, xmkn nnt kecik ati plk.....