Esok Puasa...

Alhamdulillah... puasa tahun ni mmg best.. smlm blk kg (Batu Pahat) amik mak datang sini (rumah aku kat melaka).. kesian kalau x nnt mak puasa sorang2 kat rumah.. sekurang2nya kat sini meriah la skit time buka puasa.. then blh pi solat tarawih sama2.. aku siap bgtau abg2 aku & kakak2 ipar aku kalau nak buka puasa dgn mak, sila la dtg rumah aku.. bawa siap2 juadah ye ;p

2tahun lepas, mak pak mertua aku sambut puasa kat rmh aku (jauh tu diaorg terbang dr Tawau ba..) Aku je blm pernah lg sambut puasa kat sana.. alang2 blk Tawau, tunggu raya la weh... Rabak poket aku nnt..huhuhu.. Anyway, Selamat Menjalankan Ibadah Puasa Untuk Semua Umat Islam... Semoga kita sentiasa dirahmati olehNya dan diterima segala amalan.. Amin..

lama sungguh pertapaan...

Salam semua... dekat 3bln lbh xupdate... kalau bertapa dlm gua ni, confirm byk perubahan kan... agak2 ape perubahan tuan tanah ye... huhuhu..berat badan ku tidak berganjak2 dgn angka 9 masih mendahului di depan... duk bertapa malas nak diet punya pasal... hangat2 t**k ayam je aku nih... bukan setakat xupdate, tuan tanahnye pun xtgk2 apa dah jd dgn blog dia.. semalam br le tergagah dok usha2 blog diet kwn2.. skali terusaha blog si Zel ni.... huhuhu, ade program diet ramadhan la plk... terus rasa nak join.. da register, tp xtau la diterima lg or x? harap2 ko terima la aku ye Zel ^_^

haduiiaiiii.... harap2 bulan puasa ni dpt le semangat baru utk bg angka 9 tu lenyap dr scale haku.... Ganbattene..

aduiiiaaiiii......... diet? ce citer ce citer...

Kenapa la sgt malas ni... kan dari awal dulu aku dah ckp xpandai nak tulih2 ni... bersawang2 blog aku.. kesian dia.. apa cite dgn diet aku?  ce citer ce citer.... hahaha... citenye mcm nih.. awal April hari tu aku ade appointment dgn pakar dietician kat GH.. mula2 cam biasa dia akan timbang berat, ukur tinggi & kira BMI... so, xpayah dia inform pun, aku tau aku obes... dah tu keje dia, dgr je la.. pastu, mcm2 la dia tanya aku pasal pemakanan... selalu makan apa? breakfast apa? minum apa? amik snak apa? kalau mkn coklat seminggu brp kali? makan fastfood sebulan brp kali? mcm2 la dia tanya.. & semua dia catat dlm fail aku... dia bg la kaunseling tentang pemakanan semua... byk la info yg aku dpt...

Then turn aku plk bercakap.. aku tanya dia pasal diet Atkins.. dia ckp xpernah dgr pun pasal diet tu... aku pun dgn info yg aku ingat, aku cite le skit.. bla bla bla... then dia bgtau aku xblh ikut diet mcm tu... xblh kurangkan karbohidrat & makan byk protien... xseimbang dia ckp... nnt blh effect kat buah pinggang la.. bla bla bla... sorry la, aku ni jenis susah nak ingat or cite blk bulat2 apa yg dia ckp... yg aku ingat, dia suruh aku diet rendah kalori...

Then dia tunjuk kat aku portion plate utk mkn yg seimbang & rendah kalori... plate kita kena bahagi kepada 4 bahagian.. 1/2 plate utk buah-buahan & sayur.. 1/4 plate sumber protien &1/4 plate lagi nasi or karbohidrat (portion nasi tu 1 mangkuk mcm org jual nasi ayam tu kan.. cantik je bentuk bulat tu.. tp xblh padatkan or tekan) agak2 dlm 2 senduk kot.. dia pesan lagi, kalau amik protien tu satu jenis je.. jangan amik ayam, ikan daging or telur skali... amik satu je.. faham x.. ayam je, or daging je, or ikan je... ha.. kan kita diet xmakan nasi, tp hentam ikan, ayam, telur skali jalankan.. emmmm... sudah salah tu... then mesti makan buah... why? aku bgtau dia aku xsuka makan buah.. ganti dgn sayur semua blh x? dia ckp blh jgk.. tp lebih elok mkn buah jgk.. tau x kenapa? dia ckp buah byk serat...so blh bagi perut kita rasa kenyang lbh lama... so kita xkan rasa nak makan snack or cemil-cemilan (bak org jawa ckp la)... sbb kita rasa perut dah full... tu sebab kalau ikut sunnah nabi, mkn buah dulu baru kita makan main course.. yg lain2 tu mcm biasa la.. yang berminyak, berlemak smua tu kena kurangkan or elakkan la seperti yg kita dah maklum... td skodeng gambar2 en google.. pinjam tepek kat sini la utk kita sama2 share info..

 ni portion plate yg disarankan oleh dietician tu

ni pulak contoh meal yg seimbang..

1/4 fruits, 1/4 vege, 1/4 carbo, 1/4 protien

So, selamat mencuba diet yg sihat & seimbang.. banyakkan minum air putih.. & dietician tu ckp lagi, sebulan 2kg je penurunan berat badan yang sihat.. seminggu dalam 0.5kg.. then dia pun xsuruh buat exercise yg berat2.. contoh exercise yg dia sarankan, naik turun tangga, jalan jauh dan yg blh keluarkan peluh.. tp kalau nak jogging or workout semua lagi la bagus... wah... panjang jgk N3 kali ni ye ^_^

blog dah start nak bersawang...

Salam semua... lama sungguh xde n3... kesibukan yang teramat... outstation la.. audit la... segala bagai mak nenek la... hari ni baru sempat nak mengadap bende2 nih... hampir 2minggu xde apa2 cite dr aku.. nak update menu diet pun aku xingat dah ape yg aku tibai.. picture pun xsempat nak snap.. masih dlm mood busy bee...

timbangan sesi 3

Ohaiyo gozaimasu...... Selepas 3 minggu berdiet tanpa guide org yg pakar a.k.a syok sendiri, ni la hasilnya...

 

sudah turun lagi walaupun sedikit... turun 500gm sajo...  ^_^

3 minggu turun 1.9kg.. Alhamdullillah..

June, usaha lagi ya.. Ganbatte ne...

- Week 3 Diet -

Esok sesi timbangan ke 3.. brp kg yg blh turun ni... entah2 gram je yg gerak.. kalau turun xpe jgk.. kalau naik, hhhuuuuaaaaaaaaaaaa.... jom tgk apa yg aku mkn sepanjang minggu lepas.. confirm korang ckp "ni menu diet ke menu mencekik?" haaiiihhhh.... layaaaann..

Day 15 (2 Mac 11)
Pagi: habbatusauda, air suam,
B/fast : 2bj telur rebus + salad + tomato + mayo, air 0
Lunch : paru goreng sambal, sawi jepun tumis, 1 ketul ayam goreng, air 0
Dinner : sayur bayam merah, ayam panggang black pepper, air 0
Snack : 8 bj badam
Workout : xde (kemas rumah, mop lantai)

Day 16 (3 Mac 11)
Pagi: habbatusauda, air suam,
B/fast : bihun hailam, air suam
Lunch : sayur bayam merah, ayam panggang black pepper, air 0
Dinner : 4 bj popia basah, 2 kpg apam, 3ketul pedal, 3ketul hati, air 0
Snack : 5 kpg biskut jagung
Workout : xde (cuci & sidai kain - aci x ;p)

 

 Day 17 (4 Mac 11)
Pagi: habbatusauda, air suam,
B/fast : 2bj kuih sagu, 1bj kuih talam, 2 kpg breakthru, 2 bj sosej, 1 kpg cheese, green tea
Lunch : 1 ketul ayam kari, sayur pucuk manis, air 0
Dinner : 1 ketul ayam goreng, vege fish ball, crab stick, mayo, air 0
Snack : 10 bj badam
Workout : JM level 1, 30 min

Day 18 (5 Mac 11)
Pagi: air suam
B/fast : mee goreng, air 0
Lunch : Yong tau foo (kangkung, 2kpg taufu, bendi, peria, kuah itam), air 0
Dinner : okonomiyaki, croquet cheese, air 0
Snack : 1kpg pretzel almond caremel auntie anne’s ^_^
Workout : Treadmill 30min

Day 19 (6 Mac 11)
Pagi: habbatusauda, air suam,
B/fast : 3 bj apam beras, 2 bj telur 1/2 masak, 2 kpg breakthur, green tea
Lunch : ikan tenggiri asam pedas, sayur kacang buncis + shitake, 1 kpg breakthru, air 0
Dinner : ikan asam pedas, 1 kpg breakthru, air 0
Snack : 3 bar coklat van houten
Workout : Treadmill 30min

Day 20 (7 Mac 11)
Pagi: habbatusauda, air suam,
B/fast : 2 bj telur 1/2 masak, 1 kpg breakthru, green tea
Lunch : ikan tenggiri asam pedas, sayur pucuk manis + keledek, 2 ketul hati ayam, 1 kpg breakthru, air 0
Dinner : ikan dori grill, sup sayur, air 0, green tea
Snack : 8 bj badam
Workout : Treadmill 30min

Day 21 (8 Mac 11)
Pagi: habbatusauda, air suam,
B/fast : 2 kpg breaktru, 2 btg sosej, 1 kpg cheese + mayo, green tea,

  - bihun goreng sesenduk, kuih putri ayu, popia goreng (kursusnye mkn)
Lunch : 2 ketul ayam, sayur campur, 1/2bj telur masin, sambal belacan
Dinner : 1 kpg breakthru, 1 kpg cheese,  1 bj karipap
Snack : 1bj apple + kismis + 1sb palin yogurt
Workout : Treadmill 30min

tu dia... byk sungguh aku makan.... esok plk ye.. update berat.. sekian, ja oyasumi nasai...

- treadmill -

Salam semua.. lama xupdate blog ;p.. hari ni nak share axtvt exercise yg aku buat.. biasa lps balik kerja dlm pkl 6ptg br la blh nak exercise ni... kalau workout dgn JM, smua org tau kan.. kalau dgn JM aku larat buat level 1 je.. tu pun mengah bila kena jumping jack & jump rope ulang2.. lenguh kaki.. kalau exercise guna treadmill aku guna level P1 je.. P1 ni kita blh set sendiri nak yg mcmn.. P1 ni aku set utk jogging 4.5km/hour selama 30min.. hasilnye abis lencun satu badan... ini je yg aku mampu setakat ni.. berlari tanpa henti selama 30minit pada speed 4.5kph...

 

sebelum                                       selepas 

dapat bakar 95 kalori je.. lari sejauh 2.24km dlm masa 30min..